AUTOCONTROL
El término autocontrol se compone de la unión de dos
vocablos que provienen de idiomas diferentes. En primer lugar, se forma por la
palabra “auto” la cual procede del griego autos y se traduce como “sí mismo”.
En segundo lugar, se halla la palabra “control” que emana del francés y que es
sinónimo de dominio y control.
El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite
gestionar de forma adecuada nuestras emociones y no permite que sean éstas, las
que nos controlen a nosotros. De lo que se trata es que todas las emociones,
tanto las negativas como las positivas, se experimenten y se expresen de forma
adecuada.
Debemos desterrar ciertos mitos o creencias erróneas que
consideran que las emociones son incontrolables por su origen espontáneo. Para
cambiar ciertos estilos comportamentales, el primer paso es tomar conciencia de
nuestros hábitos emocionales inapropiados y a partir de ahí “reaprender” otros
nuevos.
El autocontrol emocional es un componente esencial en la
inteligencia emocional. Para Daniel Goleman “La habilidad para hacer una pausa
y no actuar por el primer impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial en
nuestros días”. Es importante resaltar que cuando nos referimos al autocontrol,
no hablamos sólo de dominar y controlar nuestras emociones, sino fundamentalmente
de manifestarlas o inhibirlas de una forma correcta.
El autocontrol, afecta tanto a nuestra vida personal como
laboral. Imaginemos que Jorge sale de su casa con la intención de no controlar
ninguno de sus sentimientos o emociones; al llegar a su puesto de trabajo… ¿Le
podría decir a su compañero Pepe que está harto de su actitud prepotente y
arrogante? ¿Le podría decir a su jefe lo que le hace sentir mal cuando no
valora su trabajo o cuando lo descalifica verbalmente delante de otros
compañeros?
Debemos tener muy presente que todos tenemos derecho a decir
o expresar; pensar o sentir lo que queramos, siempre que no perjudiquemos a
nadie. Por todo ello, el autocontrol emocional está relacionado también con la
conducta asertiva. Recordemos que la asertividad nos permite defender nuestros
propios derechos, opiniones y sentimientos sin dañar o herir a los demás. En el
caso de Jorge, se trata de transmitir los sentimientos negativos de una forma
adecuada.
Muchas veces nos vemos obligados a experimentar emociones
negativas como ira, rabia, enfado… y como otras muchas emociones, son
importantes. Las emociones negativas también tienen una función adaptativa. Sin
embargo, si nos dejamos llevar por ellas la mayor parte del tiempo, actuaremos
de forma impulsiva y podremos llegar a tener problemas para alcanzar objetivos;
podremos generar sentimientos de culpa… Todo ello, si no se maneja de forma
adecuada, puede repercutir incluso en nuestra autoestima.
Pero igual que hablamos de emociones negativas, también es
importante poder gestionar emociones positivas de forma adecuada. Muchas veces
damos por hecho, que la otra persona sabe lo que estamos pensando o sintiendo y
omitimos nuestros sentimientos. Por ejemplo, si a Jorge en su trabajo cuando
aporta nuevas ideas y proyectos, su jefe le trasmite emociones positivas de
forma adecuada, es decir, es capaz de elogiar ciertas conductas y transmitir
sus emociones; es probable que aumente la posibilidad de que Jorge repita en un
futuro la conducta deseada, y además, ayude a mejorar la relación y comunicación entre ambos.
Por último, cabe destacar que el principal enemigo del
autocontrol son las ideas irracionales, que ocasionan una falta de
autovaloración, inseguridad, dependencia psicológica y la necesidad de
aprobación, por ejemplo. Estas ideas incluso pueden ocasionar depresión.
Es necesario subrayar además que ante esas situaciones que
pueden generarnos estrés y que consiguen hacernos perder los nervios existe una
serie de técnicas de autocontrol que son recomendadas por los expertos en la
materia. Se trata de un conjunto de pautas muy sencillas que lograrán que nos
calmemos, que no nos dejemos guiar por nuestros impulsos y que no nos alteremos
más de lo estrictamente necesario.
En este sentido, entre las más significativas se encuentra,
por ejemplo, el bostezar. Y es que el bostezo consigue calmar nuestra
respiración y eso supone que nuestro organismo se relaje y tranquilice. Una
acción esta que también se logrará eliminando la tensión de nuestra mente.
“Somos el resultado de lo que hacemos repentinamente. La
excelencia entonces, no es un acto, sino un habito.”- Aristóteles
COMENTARIO
Cuando hablamos de la fuerza de voluntad nos
referimos a algo que “se tiene o no se tiene” y por eso realizamos afirmaciones
del tipo: “yo no puedo dejar de fumar porque no tengo fuerza de voluntad”, es
decir, consideramos que cuando alguien no realiza cosas que desea por conseguir
una meta es porque posee algo (la fuerza de voluntad) y si no lo consigue es,
sencillamente, porque no lo posee. Esta creencia funciona muchas veces como una
excusa con trampa ya que si "no tenemos fuerza de voluntad" no
podemos controlarnos y por lo tanto, no es nuestra culpa ni podemos hacer nada
para remediarlo. Sin embargo, más allá de la fuerza de voluntad tenemos una
herramienta muy poderosa para manejar nuestro comportamiento y conseguir
nuestras metas, el autocontrol. La gran ventaja del autocontrol es que no es
algo que se tenga o no se tenga, si no que es una habilidad. Todos podemos
poner en práctica estrategias de autocontrol, solo tenemos que entrenarnos. El
entrenamiento en autocontrol va a ser eficaz cuando somos conscientes de que
realizamos (o no realizamos) cosas que nos impiden conseguir otras cosas que
deseamos, o bien lo podemos utilizar cuando realizamos cosas que nos van a
causar problemas a largo plazo.
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